Moje książki

 ZAAKCEPTUJ SIEBIE. O sile samowspółczucia

Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia to niezwykły poradnik dla osób, które chcą przestać siebie krytykować na drodze do osiągania celów, dać sobie prawo do błędów i brać za nie odpowiedzialność, a przede wszystkim z odwagą podążać własną ścieżką.

https://www.samosedno.com.pl/

 

Tu kupisz – EMPIK

Tu kupisz i przeczytasz fragment książki – wydawnictwo Samo Sedno

 

SPIS TREŚCI:

Wstęp

1. Bycie dobrym dla siebie – co to oznacza?
Na czym polega umiejętna troska o siebie?
Czy samowspółczucie oznacza użalanie się nad sobą? Mity

Integracja psychologii Zachodu i filozofii Wschodu
Czy jesteś dla siebie dobry? Testy
Historia Doroty – lekarstwo n negatywne emocje

 

2. Trzy kroki w kierunku samoakceptacji i szacunku wobec siebie
Krok 1: Życzliwość wobec siebie
Krok 2: Uważność i refleksyjność (mindfulness)
Krok 3: Wspólne doświadczenia
Przepływy współczucia
Historia Pawła – akceptacja błędów

 

3. Jak zaprzyjaźnić się ze sobą?
Rozwijanie troski o siebie – czy współczucia można się nauczyć?
Dieta w zgodzie ze sobą
Współczucie w psychologii, psychoterapii i medycynie
Jak rozwijać samowspółczucie u dziecka?
Historia Magdy – budowanie samoświadomości

 

4. Skuteczne radzenie sobie w trudnych sytuacjach
Czy współczucie jest ważniejsza niż wysoka samoocena?
Jak przetrwać rozstanie dzięki wsparciu samowspółczucia?
Jak się skutecznie motywować?
Historie osób praktykujących samowspółczucie

 

5. Wewnętrzny krytyk
Kim jest wewnętrzny krytyk i jak go usłyszeć?
Samokrytyka i współczucie – dokąd biegniesz?
Bądź (z) kimś, kto cię uszczęśliwi
Jak przestać walczyć ze sobą i zacząć żyć?
Historia Anety – zdemaskowanie wewnętrznego krytyka

 

6. Jak być szczęśliwym ze sobą i z innymi?
Samowspółczucie w 20 sytuacjach
Samowspółczucie wobec siebie w depresji i przy odczuwaniu złości oraz lęku
Wybaczanie sobie nietrafionych decyzji
W kierunku redukcji stresu i zwiększenia akceptacji siebie
Historia Arka – mówienie do siebie językiem dobroci

 

7. Współczucie w pracy
Czy kompetentny lider może być współczujący?
Wpływ współczucia na osiągnięcia i stres zawodowy
Perfekcjonizm i aktywność w pracy
Współczucie w rozwiązywaniu konfliktów
Historia Oli – wyrozumiałość dla siebie w pracy

 

8. Ćwiczenia rozwijające samowspółczucie
Mały krok to duży krok
Przerwa na oddech
Jak potraktowałbyś przyjaciela
Prowadzenie dziennika wspołczucia
Przekształcanie wewnętrznego krytyka
Zmiana dialogu z samym sobą
Więcej bycia, mniej działania
Emocjonalny spadochron ratunkowy
Dbając o innych, dbaj o siebie
Moc relaksacji i medytacji
Przytul siebie
Kamień „tu i teraz”
Bransoletka wyboru
Przyjazne i krytyczne karty
Rozwijanie samowspółczucia u dziecka

Zakończenie
Arkusze
Bibliografia

 

PRZEKLEŃSTWO PERFEKCJONIZMU. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej.

„Przekleństwo perfekcjonizmu” to książka adresowana do wszystkich, którzy w swoim życiu odnajdują elementy zachowań perfekcjonistycznych. Jest to poradnik podpowiadający jak radzić sobie z perfekcjonizmem swoim, ale także z perfekcjonizmem osób z najbliższego otoczenia: w domu, w pracy, gdy perfekcjonistą jest nasz szef, pracownik, osoba bliska… Książka wyjaśnia w jaki sposób perfekcjonizm powstaje oraz wskazuje na szereg różnic pomiędzy perfekcjonizmem pozytywnym a tym, który nam nie służy. Podpowiada wiele cennych i praktycznych ćwiczeń.

https://www.samosedno.com.pl/

 

Tu kupisz – EMPIK

Tu kupisz i przeczytasz fragment książki – wydawnictwo Samo Sedno

Rekomendacja dr Ewy Woydyłło

 

SPIS TREŚCI:

Wstęp

1. Czym jest perfekcjonizm?
Typy perfekcjonizmu
Czy jesteś  perfekcjonistą?
Wada czy zaleta?
Zdrowy i niezdrowy   perfekcjonizm
Studium przypadku:  Andrzej – nierealne cele

 

2. Pułapki myślenia perfekcjonistów
Automatyczne myśli
„Wszystko albo nic”
Strach przed popełnianiem błędów
Koncentracja na negatywnych aspektach i katastrofizowanie
Nierealistyczne cele
Uzależnienie od opinii innych
Studium przypadku: Hania – warunkowa akceptacja

 

3. Wpływ stylów wychowawczych na powstawanie perfekcjonizmu
Jak powstają zachowania perfekcjonistyczne?
Geny czy wychowanie?
Perfekcjonistyczni rodzice
Rola matki i ojca w powstawaniu perfekcjonizmu
Studium przypadku: Ewa – krytyczni rodzice

 

4. Doskonałość w życiu
Perfekcjonizm w relacjach interpersonalnych
Perfekcjonista w związkach intymnych
Perfekcjonista w pracy
Studium przypadku: Joanna – brak satysfakcji z pracy

 

5. Związek perfekcjonizmu z cechami osobowości
Cena bycia idealnym a typy osobowości
Perfekcjonizm i sumienność
Perfekcjonista neurotyczny
Zwolennicy stałości i zwolennicy zmienności
Nadmierny krytycyzm
Studium przypadku: Jola – poleganie tylko na sobie

 

6. Zachowania powiązane z perfekcjonizmem
Perfekcjonizm jako przyczyna odkładania spraw
Perfekcjonizm a „maksymalizm” i „usatysfakcjonowanie”
Perfekcjonizm w kontekście kultury, mediów i zmian
Studium przypadku: Monika – odkładanie na później i niezdecydowanie

 

7. Perfekcjonizm, który prowadzi do innych problemów
Perfekcjonizm jako przyczyna obsesji, depresji i zaburzeń odżywiania
Kiedy perfekcjonizm utrudnia osiągnięcie sukcesu
Zamartwianie się i poczucie winy
Studium przypadku: Anna – obawy związane z przyszłością

 

8. Strategie zmiany myślenia i zachowań
Przyjrzyj się sobie – ćwiczenia
Znajdź swoją drogę i cel
Żyć z niedoskonałościami
Modyfikowanie oczekiwań
Prowadzenie dziennika myśli i uczuć
Zarządzanie czasem
Zamiana perfekcjonizmu „niezdrowego” na „zdrowy”
Nie porównuj się do innych
Adam – brak akceptacji niepowodzeń
Anna – wszystko pod kontrolą
Tomasz – „powinienem” i „należy”

 

Zakończenie
Arkusze
Bibliografia