Zaakceptuj siebie

Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia” to pierwsza polska książka o self-compassion, czyli koncepcji współczucia wobec siebie. Jest to wartościowe podejście, dające emocjonalną siłę, na które składają się trzy komponenty: 1) życzliwość i wyrozumiałość wobec siebie, 2) refleksyjność i uważność (mindfulness), 3) wspólne doświadczenia z ludźmi. Książka odpowiada na pytania, jak być dla siebie samego dobrym, traktować siebie jak przyjaciela, lepiej dbać o swoje potrzeby, łatwiej radzić sobie z trudnymi emocjami. To pozycja dla osób, które chcą przestać siebie krytykować na drodze do osiągania celów, dać sobie prawo do popełniania błędów, wzmocnić wiarę we własne możliwości, a przede wszystkim z odwagą podążać własną ścieżką.

Książka jest dostępna w formie papierowej oraz e-booka w księgarniach stacjonarnych i internetowych w Polsce.

Tu przeczytasz recenzje
Tu przeczytasz fragment książki

SPIS TREŚCI:

1. Bycie dobrym dla siebie – co to oznacza?
Na czym polega umiejętna troska o siebie?
Czy samowspółczucie oznacza użalanie się nad sobą? Mity

Integracja psychologii Zachodu i filozofii Wschodu
Czy jesteś dla siebie dobry? Testy
Historia Doroty – lekarstwo n negatywne emocje

2. Trzy kroki w kierunku samoakceptacji i szacunku wobec siebie
Krok 1: Życzliwość wobec siebie
Krok 2: Uważność i refleksyjność (mindfulness)
Krok 3: Wspólne doświadczenia
Przepływy współczucia
Historia Pawła – akceptacja błędów

3. Jak zaprzyjaźnić się ze sobą?
Rozwijanie troski o siebie – czy współczucia można się nauczyć?
Dieta w zgodzie ze sobą
Współczucie w psychologii, psychoterapii i medycynie
Jak rozwijać samowspółczucie u dziecka?
Historia Magdy – budowanie samoświadomości

4. Skuteczne radzenie sobie w trudnych sytuacjach
Czy współczucie jest ważniejsza niż wysoka samoocena?
Jak przetrwać rozstanie dzięki wsparciu samowspółczucia?
Jak się skutecznie motywować?
Historie osób praktykujących samowspółczucie

5. Wewnętrzny krytyk
Kim jest wewnętrzny krytyk i jak go usłyszeć?
Samokrytyka i współczucie – dokąd biegniesz?
Bądź (z) kimś, kto cię uszczęśliwi
Jak przestać walczyć ze sobą i zacząć żyć?
Historia Anety – zdemaskowanie wewnętrznego krytyka

6. Jak być szczęśliwym ze sobą i z innymi?
Samowspółczucie w 20 sytuacjach
Samowspółczucie wobec siebie w depresji i przy odczuwaniu złości oraz lęku
Wybaczanie sobie nietrafionych decyzji
W kierunku redukcji stresu i zwiększenia akceptacji siebie
Historia Arka – mówienie do siebie językiem dobroci

7. Współczucie w pracy
Czy kompetentny lider może być współczujący?
Wpływ współczucia na osiągnięcia i stres zawodowy
Perfekcjonizm i aktywność w pracy
Współczucie w rozwiązywaniu konfliktów
Historia Oli – wyrozumiałość dla siebie w pracy

8. Ćwiczenia rozwijające samowspółczucie
Mały krok to duży krok
Przerwa na oddech
Jak potraktowałbyś przyjaciela
Prowadzenie dziennika wspołczucia
Przekształcanie wewnętrznego krytyka
Zmiana dialogu z samym sobą
Więcej bycia, mniej działania
Emocjonalny spadochron ratunkowy
Dbając o innych, dbaj o siebie
Moc relaksacji i medytacji
Przytul siebie
Kamień „tu i teraz”
Bransoletka wyboru
Przyjazne i krytyczne karty
Rozwijanie samowspółczucia u dziecka

Zakończenie